Inspiratie

6 EFFECTIEVE TIPS TEGEN UITSTELGEDRAG

Ken je dat wanneer je een taak moet volbrengen, in plaats daarvan eindeloos door je Facebook of Instagram-feed scrolt? Of wanneer je eindelijk aan die grote schoonmaak denkt te beginnen, dan toch liever een filmpje gaat kijken of op stap gaat? Uitstelgedrag; het is mens eigen maar we saboteren daarmee vaak wel het behalen van onze doelen. Wil jij je uitstelgedrag overmeesteren en productiviteit omarmen, zie hieronder 6 effectieve en praktische tips!
 
1. Breek het in kleine stukken – De taak lijkt overweldigend? Maak het behapbaar door deze op te delen in kleinere deeltaken. In plaats van ‘De hele zolder opruimen,’ kun je beginnen met ‘Kledingkast organiseren’ of ‘Boekenplank stofvrij maken.’
2. De 5-Minuten Regel – Als je jezelf betrapt op uitstelgedrag, beloof dan om slechts 5 minuten aan de taak te besteden. Zelfs de meest ontmoedigende taken lijken haalbaar als je weet dat je maar 5 minuten hoeft door te zetten. Vaak ontdek je dat zodra je begint, je in de flow komt en langer doorgaat dan 5 minuten.
3. Elimineer afleidingen – We leven in een wereld vol vele afleidingen. Probeer jezelf af te zonderen in een rustige ruimte, zonder je telefoon of andere verleidingen. Of zet juist achtergrondmuziek op dat je helpt om focus te behouden.
4. Pomodoro techiek : een effectieve methode voor focus en dat helpt bij uitstelgedrag is de Pomodoro techniek. Deze werkt met tijdsblokken en houdt in dat je gedurende 25 minuten (of korter) gefocust werkt, gevolgd door een korte pauze van 5 minuten.
5. Beloon jezelf als je taken hebt voltooid. Wees bewust van je voortgang en kijk terug op wat je wel hebt gedaan, i.p.v. te focussen wat je niet hebt gedaan.
6. Ga op zoek naar de reden van je uitstelgedrag. Is het gebrek aan motivatie, onzekerheid of angsten, of heb je je prioriteiten wellicht niet helemaal scherp…?
Als je merkt dat je steeds weer in de val van uitstelgedrag trapt, onthoud dan dat je niet alleen bent 🙂 Zoals met veel aspecten in het leven: het is vallen en vooral ook weer opstaan.
De sleutel tot productiviteit ligt in jouw handen, en het begint met het zetten van die eerste stap! Neem actie en zeg vaarwel tegen jouw uitstelgedrag!